ADAPTA EL ENTRENAMIENTO A TU CICLO MENSTRUAL GRACIAS AL WIDGET DE SEGUIMIENTO DE GARMIN

La práctica deportiva no es incompatible con el período menstrual, al contrario, puede ser incluso beneficiosa. No obstante, a lo largo de cada mes se producen en el cuerpo de la mujer cambios físicos y emocionales vinculados a las fases del ciclo menstrual. Estas fases conllevan unos efectos hormonales que, aunque varían mucho de una mujer a otra, tienen un impacto, no solo en su actividad física, sino también en su bienestar.

Llevar un seguimiento del ciclo menstrual permite anticiparse a ciertos momentos delicados, como la llegada de la menstruación, o registrar cualquier tipo de anomalía que afecte a las capacidades y limitaciones propias de este momento, durante la práctica deportiva.

Para estar más cerca de las mujeres y contribuir a su bienestar durante la menstruación, evitando que renuncien a hacer ejercicio, Garmin dispone de un widget de seguimiento del ciclo menstrual que mediante la aplicación Garmin Connect, les permite registrar cada etapa de su ciclo y sus correspondientes síntomas, además de acceder a consejos sobre ejercicios y nutrición, para poder así, adaptar su rutina deportiva y disfrutar del deporte.

Adapta tu entrenamiento durante el ciclo Los efectos positivos que conlleva la práctica de deporte durante el ciclo menstrual pueden conseguirse de forma sencilla, sin llevar a cabo prácticas deportivas extenuantes, tan solo manteniendo una buena rutina de actividad.

Las mujeres que entrenan habitualmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que durante el periodo premenstrual y menstrual la percepción de este es menor. Esto se debe a que cuando desarrollamos una actividad física nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, popularmente conocidas como “las hormonas de la felicidad”, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y reducir la de dolor. De hecho, se recomienda hacer ejercicio durante el período menstrual, ya que puede aliviar síntomas asociados con el ciclo como los cólicos, la irritabilidad, el cansancio, la hinchazón o las náuseas, entre otros.

Durante la primera fase del ciclo menstrual los niveles de hormonas se desploman, los líquidos se acumulan y las defensas se resienten, provocando una sensación de falta de energía. Es lo que se conoce como síndrome premenstrual (SPM): pesadez, hinchazón, dolor de cabeza, dolor en los huesos y las articulaciones, malestar digestivo e incluso aumento de la facilidad para tener calambres musculares. Frente a esto, está demostrado que una práctica regular de ejercicio físico ayuda a que la retención de líquidos sea mucho menor y, por lo tanto, esa sensación de pesadez disminuya considerablemente.

Por eso, durante esta primera fase es recomendable mantenerse activa, practicando tu deporte favorito con menos intensidad o bien optando por deportes como pilates, yoga o senderismo, perfiles de actividad que también pueden encontrarse en el reloj de Garmin.

En la segunda semana del ciclo, son los niveles de estrógeno los que aumentan de forma considerable, multiplicando la energía, sobre todo en el punto más alto de la fase de ovulación (el día 14, aproximadamente).

En los deportes de más intensidad, el estrógeno promueve el almacenamiento de energía en los músculos, así como la entrada de glucosa en las células musculares, lo que puede tener un efecto positivo en el rendimiento. Es el momento ideal para hacer deporte, aprovechando también ese extra de energía para aumentar la intensidad o explorar nuevos ejercicios.

Durante la segunda mitad del ciclo menstrual, del día 15 al 28, los cambios que se suceden pueden provocar un sentimiento de ligera debilidad e, incluso, inestabilidad. Además, la progesterona invade el cuerpo, provocando sensaciones de mayor tensión y nerviosismo. Aunque no sucede en todos los casos, algunas mujeres se ven también afectadas por cambios de humor y ansiedad que suelen comenzar en los días previos a la menstruación. En estos días, la práctica de deporte puede ayudar a disminuir el estrés, quemar adrenalina y liberar tensión, reduciendo o eliminando las sensaciones de malestar emocional. La semana del período no dudes en entrenar si es lo que te pide el cuerpo, pero con control.

Debes realizar ejercicios que puedas tolerar, que sean buenos para tu cuerpo y que te guste hacer. Tómatelo con más calma los primeros días menstruales y modifica tu actividad física adaptándola a tus necesidades. Lo más importante es saber escuchar al organismo, no forzarse y adecuar el entrenamiento a las condiciones físicas y mentales de cada momento, bajando la intensidad y preparando al cuerpo de forma correcta antes de cada práctica. Durante esta fase puedes salir a caminar, hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico ligero, realizar rutinas breves de bicicleta o natación, entrenamientos de tonificación muscular (evitando los levantamientos pesados), yoga, pilates, taichí o incluso unos estiramientos básicos. En tu dispositivo Garmin puedes encontrar rutinas para estas actividades y adaptarlas a tus condiciones físicas.

Conoce tu ciclo con la ayuda de Garmin Observar y monitorizar los cambios hormonales que se suceden a lo largo del ciclo puede ayudar a las mujeres a establecer patrones y tendencias que expliquen aspectos del día a día como las fluctuaciones en el sueño, los cambios en el estado de ánimo, el metabolismo o el apetito. En este sentido, Garmin se ha convertido en el mejor aliado para las mujeres a la hora de realizar esta monitorización. La herramienta de seguimiento del ciclo menstrual incluida en la app de Garmin Connect IQ permite que las usuarias de la marca puedan hacer un seguimiento de su período, registrar los síntomas físicos y emocionales y recibir predicciones sobre su ciclo y etapas fértiles. El objetivo final de esta función e-health de Garmin es ayudar a las mujeres a obtener toda la información necesaria para lograr un mejor entrenamiento y optimizar su bienestar. La aplicación se adapta a los deseos y necesidades reales de cualquier mujer.

Cada usuaria tiene la oportunidad de hacer un seguimiento personalizado, independientemente de si su periodo es regular, irregular o está en transición a la menopausia. A través de la información y contenidos de la aplicación, las usuarias podrán establecer la conexión existente entre su ciclo menstrual y su estado de salud del momento. A lo largo del mes, las usuarias recibirán consejos sobre temas de nutrición y ejercicio y, además, pueden tomar conciencia sobre cómo influye el ciclo menstrual en el sueño, el estado de ánimo y el rendimiento, entre otros. Esta herramienta les permitirá saber, por ejemplo, que durante la fase de ovulación es más fácil lesionarse o recordarles que los primeros días después de la menstruación son ideales para recuperar la fuerza y la resistencia perdida durante el período. Creada por y para mujeres, la función de seguimiento del ciclo menstrual se suma a muchas otras funciones Garmin: seguimiento del embarazo, aplicaciones de deporte, monitores de estrés y de sueño, recordatorios de hidratación, entre otras, pensadas para mejorar el bienestar de las mujeres y acompañarlas en su día a día

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